超级食物奇亚籽7大功效!3个注意事项!

奇亚籽7大功效

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超级食物奇亚籽风靡全球,更是减肥瘦身的圣品!奇亚籽就是我们所熟悉的Chia Seeds,也是健康食物之一。那么你是否知道奇亚籽7大功效对我们身体起到什么影响吗?一起来看一看吧!

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1. 富含Omega-3 脂肪酸

奇亚籽富含Omega-3脂肪酸比三文鱼的还多呢!多吃鱼补充Omega-3脂肪酸,我们不如多吃奇亚籽。Omega-3脂肪酸对于我们的大脑,眼睛和神经是非常重要的基础构成物质,而且支持大脑的运作。

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2. 维持骨骼健康

奇亚籽富含钙,磷,魅和蛋白质,是维持骨骼健康的重要元素。而且每100克的奇亚籽含有高达的钙质含量是牛奶的六倍!所以对于不喜欢喝牛奶的朋友来说,吃奇亚籽也是可以帮助你补充钙质的。

3. 富含膳食纤维

奇亚籽富含膳食纤维,可以促进消化,改善便秘,还可以起到排毒减肥的功效。

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4. 减肥圣品

奇亚籽吸水后可以膨胀达15倍,适量的食用可以有饱足感,同时帮助你控制食欲,让你减少热量的摄入起到减肥的效果。

5. 稳定三高

有研究表明,奇亚籽有助于降低血脂,降低坏胆固醇喝降低血压的功效。同时间可以帮助降低换上系血管疾病的风险,所以奇亚籽是维持血管和心脏的健康食物之一。

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6. 改善皮肤病

经过实验表明,奇亚籽对于皮肤炎,湿疹,瘙痒,牛皮藓等等的皮肤病可以起到很好的缓解功效,此外还可以帮助伤口的愈合。

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7. 改善睡眠

奇亚籽富含色氨酸,这是一种帮助改善情绪和助眠的重要元素。适量的食用奇亚籽可以帮助你保持心情愉悦,也可以让你得到高质量的睡眠。

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虽然奇亚籽功效多多,但是食用奇亚籽也是有需要注意的事项的!

1. 导致消化不良问题

由于奇亚籽的吸水性非常强,但是我们一定要适量食用。过量食用奇亚籽可能会引起腹痛,便秘,腹泻和胀气等症状。

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2. 不可以药物同时食用

由于奇亚籽具有调节血压血脂等功效,所以我们若服用降压药最好不要食用奇亚籽亿避免影响药效。此外,有服用抗凝血剂的朋友也是不要食用奇亚籽的。

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3. 可能引起窒息

由于奇亚籽遇水会膨胀至少10-15倍,所以食用时最好将它充分的浸泡膨胀。这样可以避免吃干燥的奇亚籽时,在食道内膨胀造成堵塞,引起窒息的风险!

奇亚籽功效多多时每个人都可以适量食用的,但是你食用的时候一定要注意,绝对不可以过量而且一定要将它泡发后才吃。奇亚籽吃法很多,不但可以直接泡水食用以外,大家也可以加入果汁,奶酪,沙拉等等的食物中,就可以吃了!简单又方便。

Source:nehealth & formulawave

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